Longues distances : Les clés de la réussite:

Samedi, 26 Novembre 2011 14:51

Longues distances : Les clés de la réussite:

S'ENTRAINER DURABLEMENT

• Fixer clairement le ou les objectifs à atteindre,
• Etablir un plan d'entraînement personnalisé,
• Alterner les types de sorties : endurance, vélocité,
• Respecter une progression régulière et cohérente,
• Tenir un carnet d'entraînement hebdomadaire.

ENTRETENIR SON CAPITAL SANTE

• Se soumettre à un suivi médical régulier,
• Contrôler json effort en utilisant un cardiofréquencemètre
• Moduler son effort sur la totalité du parcours,
• Etre à l'écoute de son corps et de ses sensations,
• Ne jamais se mettre "dans le rouge".

SUPPORTER LES HEURES DE SELLE

• Veiller aux bons réglages des points d'appui : selle, cintre, pédales,
• Accentuer le confort : gants, cuissard, semelles,
• Protéger les zones sensibles : mains, périnée, pieds,
• Se décontracter sur le vélo à espaces réguliers,
• Effectuer quelques étirements aux arrêts.

COMPENSER LES BESOINS ENERGETIQUES

• Choisir des aliments permettant la tolérance à l'effort,
• Respecter l'équilibre alimentaire,
• Alterner l'alimentation liquide et solide,
• S'hydrater régulièrement et suffisamment,
• Respecter ses propres goûts.

GERER LE TEMPS IMPARTI

• Se fixer un «objectif » réaliste en rapport avec ses moyens
• Etablir un tableau de marche cohérent,
• Mémoriser les caractéristiques du parcours :parties plates, vallonnées,
• Aménager des plages de récupération,
• Eviter de perdre du temps inutilement aux arrêts.

UTILISER UN MATERIEL ADAPTE

• Choisir des accessoires fiables et testés,
• Monter des pneumatiques neufs et de bonne section (23mm),
• Se servir d'une gamme de braquets adaptés surtout en montagne,
• Ne pas succomber aux sirènes de la «pub»
• Eviter les innovations de dernière minute.

POSSEDER UN MENTAL D'ACIER

• Vouloir, c'est pouvoir !
• Surmonter les moments de doute et de lassitude,
• Ne pas avoir d'états d'âme,
• Etre positif en toutes circonstances,
• Réagir à une situation imprévue.

JOUER LA REGULARITE

• Pédaler en recherchant la vélocité,
• Moduler sa vitesse en fonction du terrain,
• Eviter les changements de rythme intempestifs,
• Adopter une cadence de pédalage régulière,
• Evoluer dans un groupe homogène.

SURMONTER LES CONDITIONS ATMOSPHERIQUES

• Se vêtir en fonction de la température,
• Se protéger efficacement les articulations,
• S'équiper contre la pluie, le froid, le vent, la chaleur,
• S'informer de la météo et prévoir des vêtements en conséquence,
• Appliquer le principe vestimentaire des «3 couches»

SAVOIR UTILISER LA TECHNIQUE CYCLISTE

• Rouler en souplesse et à l'économie,
• Bénéficier de l'effet de groupe,
• Jouer la solidarité au sein du groupe,
• Anticiper les difficultés pour mieux gérer sa progression,
• Organiser les relais en groupe en fonction du vent.

ROULER «SECURITE ET FAIR PLAY»

• Respecter le code et les autres usagers de la route, seul et en peloton,
• Appliquer les consignes données par l'organisateur,
• Signaler les obstacles aux autres cyclistes du groupe,
• Préserver l'environnement et ne pas jeter ses déchets et les garder sur soi,
• Rester fair-play en toutes circonstances.

Et dans tout cela, le maître mot sera "PLAISIR"

J-M.R.